Publicerad i Min motivation, Träning och hälsa

Måste man träna?

Vissa personer känner att träning är en belöning, någonting man tycker är kul och längtar till.
Andra känner att det är ett ont måste.

Känner du att träning är tråkigt?
”Ne, träning är inget för mig” har jag hört många säga.

Hört den här förr?
”Vi är skapta för att röra på oss”.
Haha, men det är sant. Vi är inte skapta för att sitta på en stol under minst 8 timmar per dag.

Men måste man träna?

Jag personligen älskar den här känslan av att pusha min kropp, utmana den. Se progressionen som sker när man kontinuerligt utsätter den för tuffare och tuffare utmaningar.

Men….

… Jag tror såhär.

Nej, man måste inte träna.
Men man bör ha en aktiv livsstil!
Sen rekommenderar jag träning för att få en starkare kropp och frisläppa endorfiner (Happy hormoner).
Jag tänker att träningen är ett sätt att utmana kroppen och göra aktiviteter roligare, och speciellt för de som inte får in det i den övriga vardagen.

Och jag tänker såhär…

…Du har kanske bara inte hittat den träningsformen som passar dig och som du tycker är kul, för träning ska ju såklart vara roligt.

Visste du att en del personer är ex. genetiskt byggda för att vara bra på långdistans i löpning, medan andra är genetiskt byggda för att vara bra på sprint.

Sen behöver inte detta betyda att man tycker det ena eller det andra är roligare bara för att man är genetiskt byggd på ett visst sätt.
Det här var egentligen bara en liten kuriosa, men man brukar ju tycka att det man är bra på är kul.

Våga ge dig ut och testa på olika träningsformer.

Gymträning, löpning, crossfit, cykling, rodd, paddel, klättring, boxning osv. you name it.

Jag kan tycka att resan dit, att hitta det man tycker är kul kan vara väldigt spännande.

Släpp ALLT som har med prestation att göra.
Ska man ut på en joggingrunda för första gången, sätt inga förväntningar på att du ska jogga hela rundan. Gå om du känner att du behöver, njut av att vara ute.
Efter ett tag kan man sedan sätta mer krav på sig, att man ska klara hela rundan utan att stanna osv. och då jobba mot det målet.

Behövs viss utrustning för att testa på något specifikt? Antingen om du går en ”kurs” i något, kanske det bistås med utrustning.
En bekant kanske har utrustning du kan låna? Det kanske finns på blocket eller liknande för en bra peng?

På riktigt, våga testa!
Du kommer växa som person under resans gång också, som ett pluss.

Woow, jag är peppad för din skull!

Lämna gärna en kommentar om vilken träningsform du gillar, hade varit så roligt att veta!

til next time,
Hanna

Publicerad i Min motivation, Organisera/Planera

Förbannade kofta, jag kan inte andas!

Bad news, time flies. Good news, you are the pilot.

Så sant!

Det är lätt att falla in i ett liv av kanske framförallt bekvämligheter, där man rent av inte lever det liv man vill leva? Det kanske inte alltid är lätt att sätta fingret på vad det är, men någonting måste förändras.

———————————————————————————————-

Den där förbannade koftan tycks helt plötsligt sitta tajt, man får liksom jobba för att slita av sig den. Man slänger den i soporna.
Sen helt plötsligt hänger den i garderoben. Man är inte tillräckligt uppmärksam, råkar sätta på sig den. Märker det inte direkt, den börjar strama ju längre tiden går. Man sliter i den igen, för det blir svårt att andas.

Klippa sönder den, slänga den, elda upp den! Kom inte tillbaka, för jag vill aldrig mer se dig igen.

———————————————————————————————-

Jag tror att det emellanåt är super viktigt att sätta sig ner och fundera på vad man faktiskt vill.

Vilka mål har jag? Vart vill jag? Vad trivs jag med nu och vad trivs jag inte med? Vilka relationer runt mig vill jag ha och vilka relationer är inte bra för mig?

Vad behöver jag förändra för att ta mig dit?

Man behöver ta ett eget ansvar för sitt liv. Bara jag kan förändra mitt liv, ingen kan göra det åt mig.
Bara DU kan förändra ditt liv, ingen kan göra det åt dig.

Visst kan det suga lite att höra? Så har jag känt många gånger, det hade varit mycket lättare att skylla på någon annan, eller hur? Haha!

Visst, vissa förändringar kan vara riktigt jobbiga att göra för att komma dit man vill.
Vissa saker kan heller inte ske direkt. En del saker måste få ta tid, men då tror jag att det viktigaste är att man har en plan att jobba emot.

Nej, det är dags att slänga av sig offerkoftan och på så sätt bli fri och verkligen kunna börja leva livet på riktigt.

Man kan verkligen jobba mot att göra precis det man vill i livet, det är bara du själv som sätter stopp.

Ingenting är omöjligt, och man ångrar bara det man aldrig testade eller gjorde!

‘til next time,
Hanna

Publicerad i Mat

Smoothie

För er som gillar smoothies!

Så oavancerat, men så gott och mättande.
Är du som mig? Sett andra göra nytttiga smoothies men tänkt att med all den där spenaten måste den ju vara äcklig!
Nej nej nej! Så gott!

Mangosmoothie:

1 banan
1/2 avokado
2 ”puckar” frusen spenat
ca 3 msk mango, eller massvis för mer smak!
1 dl kokosmjölk/sojamjölk

Stoppa allt i en mixer och blanda, alternativt en skål och kör med stavmixer.
VIOLA!
Tar knappt 5 min, och är super som frukost, mellanmål eller snabblunch.

Jag har ju alltid trott att både spenaten och avokadon skulle smaka mycket, men nej!
Testa!
Bananen ger lite sötma och fyllighet i smoothien och mangon och kokosmjölken för smaksättningen.
Så byt bär/frukt och använd soja -eller kokosmjölk eller vatten.

Testa dig fram,
enjoy!!

‘til next time,
Hanna

Publicerad i Min motivation, Organisera/Planera

Dreamboard

Att göra en dreamboard är ett bra sätt att visualisera sina mål och drömmar.

Det här är ett utdrag utav hur min dreamboard ser ut för tillfället.

Det jag fokuserar på i min dreamboard är frihet, jag vill ha friheten att kunna jobba vart jag vill.
Det är mitt långsiktiga mål jag har.

Att ta hand om mig själv och prioritera min hälsa och träning är ett annat mer kortsiktigt mål jag har under detta året!

 

Det klassiska sättet att göra en dreamboard är ju att klippa och klistra ihop ifrån tidningsurklipp, men jag tänker att för många kan det kännas väldigt omständigt.
Meeeen….

….Du kan printscreena bilder och lägga in i ett collage, finns väl inget härligare än att bli inspirerad på pintarest?
(Några av mina bilder är lånade från Pinterest.)

Hur gör jag?

  1. Sätt dig och fundera på vad du har för mål, både långsiktiga och kortsiktiga, man måste ha kortsiktiga mindre mål.
    (Vi människor vill gärna ha de kortsiktiga belöningarna)
  2. Kolla inspirationsbilder som visualiserar dina mål, kort som får dig inspirerad och motiverad.
    Kolla i kameraalbum, pintarest, Google eller tidningar.
  3. Klipp & klistra eller ladda ner appen ”Pic collage” och sätt ihop bilderna som du vill ha dom.
    (I pic collage kan du välja ”freestyle” och göra ett drag and drop collage, vilket jag föredrar!)
  4. Har du ett fysiskt collage kan du sätta det exempelvis på kylskåpet, där du ser det varje dag! Inte är väl jag sämre än att jag har ett hängandes där!
    Har du gjort ett collage i mobilen, kan du ha det som skärmsläckare eller som bakgrundsbild på datorn!

 

 

Så himla roligt!!
Go crazy, och kom ihåg!
Inga drömmar är för stora!

♦Sikta mot stjärnorna, så når du trädtopparna.♦

 

‘til next time,
Hanna

Publicerad i Min motivation, Organisera/Planera

Boktips, hur blir man framgångsrik?

Jag lyssnade på en ljudbok av Alexander Pärleros som heter ”framgångsboken”, han står även bakom den kända podden ”framgångspodden”.
Boken är så värd att lyssna på/läsa!!

Han har intervjuat många framgångsrika människor i alla olika slag i podden, och
jag blev så inspirerad av boken.
Det är en slags guide till hur man blir framgångrik, där han tagit vad han lärt sig från alla människor han har intervjuat i podden.

Vad är framgång?
Framgång ska inte definieras i pengar, utan i att röra sig framåt mot sina mål.
Vilket jag tycker är det viktigaste att tänka på, ens mål ska inte i första hand vara att tjäna massor utav pengar. Utan att hela tiden utvecklas och röra sig närmre sina mål.
Alltså framgång enligt Alexander i boken, och i mitt tycke, är att skapa sig det liv man vill ha.
Det är framgång!

Det första man måste komma fram till är:
Vad är framgång för mig? Hur vill jag att mitt liv ska se ut?
Vad hade jag fyllt mina dagar med om jag hade 1 miljard på kontot?

Jag vill att man liv ska handla om frihet och inte behöva gå till ett 7-16 jobb.
Jag vill kunna jobba vart ifrån jag än befinner mig.

Det första steget för att ta sig framåt är att veta i vilken riktning man ska röra sig, annars kanske man en dag inser att man rör sig åt helt fel håll.

Det finns de som är dreamers och de som är doers.
Jag är en av dem som är dreamers.

Är man en dreamer så har man mycket visioner och vet åt vilket håll man vill röra sig, men att utföra det är desto svårare.

Är man en doer så är man duktig på själva genomförandet, men kan vara desto svårare att röra sig åt rätt håll.

Enligt Framgångsboken ska man vara 1% dreamer och 99% doer.
Dreamern i dig håller koll på att du går i rätt riktning, och ett bra sätt är att göra en dreamboard.
Sedan är det doern i dig som ska se till att du rör dig framåt och hela tiden gör saker som för dig närmre dina mål.

Ta bort de saker från ditt liv som tillför negativ energi och inte för dig närmre dina mål, och lyfta fram och prioritera de saker som tillför positiv energi och för dig nämre dina mål istället.
Du måste ha en inställning att röra dig framåt.

MOTGÅNGAR
Alla möter motgångar, så är det bara!
Beroende på hur du hanterar motgångar är svaret på om du kommer lyckas eller inte.
Det är så lätt att ge upp!

När man börjar löpträna kan man kanske tycka det är jobbigt att springa 3 km,
men fortsätter man att löpträna så känns helt plötsligt 3 km väldigt lätt och att man till och med kanske tar sig igenom 1 mil utan problem.
Likadant funkar det med att hantera motgångar.
Musklerna kan ses som dina framgångar, först är det jobbigt, men på sikt växer sig musklerna starkare. Hittar du bara ett bra sätt att träna på, ryker du inte på några skador.
Så som att du har ett hälsosamt sätt att se på motgångar i livet, du blir starkare och klarar av dem bättre och bättre.

Gör du som alla andra, får du samma resultat som alla andra.
Omringa dig med människor som har gjort det du vill göra, och gör som dom.

 

Livet är för kort för att slösas bort!

Det räcker med att en person tror på dig, och det är DU!

Boken finns att köpas här och boken finns även tillgänglig på bl.a Bookbeat som ljudbok.

 

‘til next time,

Hanna

 

 

Publicerad i Min motivation

Våga vara DU!

”Var dig själv, för alla andra är upptagna”
.. lite klyschig fras.. men den är ju så rätt!
Varför ska man sträva efter att vara någon annan?

Självklart tycker jag man ska ta inspiration från andra och göra det på sitt sätt.
Jag älskar att ta inspiration från andra,
och ha exakt kopia av någons kläder om du vill det.. men gör det för att du tycker det, och inte samhället!

Foto 2019-03-02 21 30 57_edited

Det här är jag!
Vem är jag?
Jag förändras hela tiden, jag är inte samma person som igår…
..och imorgon är jag troligtvis inte samma person som idag.
Våra upplevelser och erfarenheter gör att vi ändras hela tiden.
Man kan ändra åsikter, intressen och värderingar.
Men stå upp för det du tycker, och glid inte med in i andras åsikter..
(Too deep, Hanna! Haha)

Det jag vill ha sagt är att våga vara dig själv.
Våga ha dom kläderna du vill, sminka dig som du vill osv.
”Bry dig inte om vad andra tycker”, det är lättare sagt än gjort..
..för någonstans spelar det roll…
..försök vara ditt bästa jag..
..då spelar det ingen roll vad andra tycker..

Det finns alltid de människor som kommer skratta åt eller prata illa om det du gör, det säger mer om dom än om dig..

 

‘til next time,
Hanna

Publicerad i Mat

Världens godaste vegoburgare

Här hemma har vi börjat experimentera mycket med vegetarisk och vegansk mat, och en stor inspirationskälla jag har, är Youtubern Therese Lindgren.
Hon har lagt upp en video där hon gör en riktigt lyxig vegetarisk burgare.

Vi kände att det här måste vi testa, och den var så himla god!
Kan verkligen rekommendera att testa denna!


Till detta recept används anammas formbara färs, som är smidig för den så enkel att forma.
Vi har även testat att göra ”köttbullar” av den, vilket var super enkelt jämfört med vanlig färs som gärna inte riktigt vill forma sig, och trillar isär.
Kanske bara vi som har det problemet? Haha

 

Receptet nedan är vårat lite modifierade recept på dessa burgare.

Vegoburgare (4 burgare á 100g):

400g Anamma Formbar färs (Vilket är en halv påse)
1 stor gul lök – finhackad
1,5 klyftor vitlök – finhackade (alt. 1 msk vitlökspulver)
3 msk Sweet baby rays bbq sås
1 msk paprikapulver
en skvätt sojasås
Svartpeppar och salt efter smak

Gör så här:

Låt färsen tina upp (tar 30-60 min)
Hacka lök och vitlök fint och blanda sedan alla ingredienser med färsen.
Smaka av med peppar och salt.
När du är nöjd med smakerna formar du dom till burgare. Ungefär 1 dm i diameter, och ca 1,5 cm tjocka (ca 100 g styck).
Stek på hög värme 3-4 min per sida tills biffen har en jämn konsistens i mitten och på kanterna. (Alternativt grilla på grillen.)

 

Goda tillbehör är picklad rödlök och coleslaw.

Picklad rödlök:
1 rödlök
1/2 lime
äppelcidervinäger
socker
salt

Skiva en rödlök och lägg den i en passande burk.
Pressa ner juice från lime.
Äppelcidervinägern och sockret får man gå på känsla, men vi tog ca 1 msk socker och fyllde upp med vinäger så den täckte löken.
Sedan strö över en nypa salt.
(Den blir godare ju längre den står♥)

Coleslaw:
1/4 vitkål
1 morot
1/2 dl majonnäs
ca 1/2 dl gräddfil/turisk yoghurt/kvarg eller veganskt alternativ
ca 1 msk vitvinsvinäger
Salt och svartpeppar

Strimla vitkål och morot, blanda sedan i resterande ingredienser och
smaka av med salt och svartpeppar

 

Enjoy♥

 

Publicerad i Organisera/Planera

Mina fem bästa tips att få ordning i sin kalender!

Känner att det är längesedan jag la upp något, men här kommer ett inlägg om att planera!
Alla älskar väl att ha en plan? Att ha ordning och reda?
Var sak har sin plats är ett ord som får mig gå igång, och jag hade gärna märkt upp vartenda skrymsel här hemma med en text på vad som ska ligga på just den platsen, haha! Någon som känner igen sig?

Ja, jag förstår ju att det är sjukt, och man skulle kunna tänka sig att jag har ordning hos mig, det har jag inte! Men det ska det bli ändring på nu!

Att jag inte alltid kan planera är en anledning till att det inte läggs upp här frekvent.

Men…
…Nu när jag har införskaffat mig en almamacka som är designad efter mina behov, kan jag planera.

Jag använder min digtitala kalender väldigt mycket, men jag älskar kalendrar där man på ett annat sätt kan skriva ner små notiser, to do´s, och andra grejer att komma ihåg under veckan.

Du kan själv gå in och designa din almanacka här, för att få ordning på ditt liv i år.
Så slipper du missa viktiga möten eller andra aktiviteter.

Kan även rekommendera frixion clicker pennorna, som finns att köpa på samma sida.
Det är en slags bläckpenna, men man kan sudda med den.
Jag använder dom olika färgerna för att hålla isär olika slags aktiviteter.
Ex. Lila när jag har franskunder, rosa när jag har fritids aktiviteter och grön när jag har andra måsten som tandläkare m.m.

 

Mina fem bästa tips för att planera!

  1. Först och främst, köp en kalender som är anpassad efter dina behov.
  2. För att enkelt kunna navigera i din kalender, använd olika färger för olika slags aktiviteter.
  3. Om det gäller självdiciplin på saker du behöver göra, så som att studera exempelvis. Planera in det i din kalender så att det blir av.
  4. Planera långt fram i tiden och inte bara för veckan, ex. månadsvis. då kommer du känna dig mindre stressad.
  5. Använd dig av en to do lista, där du vecko- eller dagsvis skriver upp och avsätter ex. 15 min om dagen för att göra några utav punkterna på den, som att ringa ett viktigt samtal.
    (Det är så tillfredställande att bocka av vad man gjort på en lista)

Hoppas att du hittade något intressant i det här inlägget och fick lite inspiration till att sätta igång att planera och få kontroll över ditt liv.

 

‘til next time, 
Hanna

Publicerad i Äventyr, Mat

Min jul och ledighet!

IMG_5620_edited

Jag ÄLSKAR när man får ett avbrott från vardagen, precis som man får över jul -och nyårsfirandet.

Det är så skönt att bara får vara hemma och ha absolut ingenting planerat.
Nu såg min och sambons ledighet inte riktigt ut så, men vi hade tid att bara ta det lugnt också.

Okej, nu till det STORA med den här julaftonen!
Ihh!!

Min sambo överraskade mig med en ring på julafton, och vi är numera förlovade och blivande man och hustru.
Inget giftermål kommer ske än dock, för jag vill bara njuta av det här nu!
Vi har varit tillsammans i lite över fem år och äntligen så har vi tagit nästa steg, och jag är så peppad för vad vår framtid har att ge ♥

Ringen är sååå mycket finare än mina förväntningar!
IMG_5693_edited

Kolla på den bara menar jag… Guuud!

Det som jag älskar med julen är att bara umgås med familjen utan några krav på att saker ska göras, och mysa framför tvn, alla kanaler visar ju så mycket filmer.

LIIIVEET!

Vill även dela med mig av en julklapp jag gjorde till mina systrar som jag tyckte var  mysig och rolig.
Jag tycker ju materiella saker är lite onödigt och tråkigt att ge bort, särskilt till vuxna människor som köper det dom vill ha när dom behöver det.
Så jag gav mina systrar en dag som vi kan spendera tillsammans, där jag kommer bjuda på mat och även lite relax.
Men… jag tänkte… dom får minsann jobba lite för det.
Så jag gav dom en lapp i ett kuvert med en ledtråd som ledde till ett annat ställe i huset.
Där hittade dom en gåta som ledde till ett nytt ställe, och sen ett pussel med en bild på en tavla som finns i huset. Där hittade dom en lapp
som ledde till min hund, som hade en nyckel i halsbandet.
Den gick till en box med hänglås, och först där fick dom veta vad dom fått.
Kanske lite rörigt, men så roligt att ge bort och så roligt att få!

Vårat nyårsfirande bestod av att vi bjudit hem vänner och åt trerätters.

Förrätt
Hummersoppa

Huvudrätt
Ryggbiff med duchesstoppar, baconlindad sparris,
hericot verts och bearnaisesås

Efterrätt
Chockladpudding med bailey’s grädde

Så gott, och alla var nöjda!

Jag älskar när man kan ta sig tiden att pyssla, fixa iordning och göra dukning.

Jag gjorde små menykort till alla med bordsplacering, och på baksidan hade jag skrivit varsitt uppdrag till alla att utföra under kvällen när vi var samlade vid matbordet. Super rolig grej som jag kan rekommendera.

Alla gjorde sina uppdrag och några exempel på dom var:

– Håll ett tal om hur glad du är att fira nyår med dom vid bordet.

-höj glaset minst tre gånger under kvällen och börja sjung på ”helan går”.

– Drick en klunk ur dit glas, spotta sedan ut det och säg ”ne, fy fan vad äckligt!”, ta sedan glaset och fortsätt dricka som om ingenting har hänt.

– Dra det torraste skämtet du vet, och skratta sedan överdrivet högt åt det.

Kanske jätte lama, haha! Men jag tyckte dom var roliga!

IMG_5657_edited

(Ett mysigt kort till, då Obelix gärna ville vara med när jag tog kort)


Jag tycker inte om nyårslöften och det är ytterst sällan jag har några, men till detta året har jag lovat mig själv att försöka göra saker som är bra för mig både mentalt och fysiskt.

Träna regelbundet, äta bättre mat, ta avkopplingsstunder regelbundet och göra sånt jag tycker är kul och mår bra av.

Inga regler och inga förbud, bara försöka föra in lite mer av det goda.

Nu hoppas jag att 2019 blir ett bra år och att mina önskningar för det här året går i uppfyllelse.
(Fingers crossed)

Hoppas att du får ett underbart år att se fram emot!♥

 

‘til next time,

Hanna

Publicerad i Äventyr

Miami Beach

Sista destinationen för denna resa är Miami!

Efter en heldag i bil anlände vi äntligen, och kunde lämna tillbaka bilen för några dagar av sol och bad innan hemfärden.

Vi bokade lägenhetshotell här så vi kunde laga något eget om vi kände för det, och så man åtminstone kunde göra lite frukost på morgonen.

Vi köpte exakt samma flingor som vi äter hemma, och oh lord!! Dränkta i socker, why?!?

Jag har väl inte en himlans massor att skriva om just destinationen Miami, vi gjorde nämligen inte super mycket.

En utav mornarna var vi uppe och tittade på soluppgången och tog ett litet löppass på stranden, för att känna på ”Miami lifestyle”, så najs!

Vi åkte även in till Lincoln Road, en lång gågata, för att titta lite i affärerna och för att hitta ett ställe att äta på.

Vi hamnade på ”Meat Market”, super gott!
Även detta ställe var ganska dyrt, men så värt pengarna!

Nu är hemresan gjord, med en del turbulens och ett åskoväder så är vi på svensk mark och vi har förenats med våran hund igen!
LYCKA!

 

‘til next time,

Hanna